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理学療法士のパーソナルトレーナー 優のブログ

パーソナルトレーナーとしての情報発信のブログです。

ホメオスタシス【リハビリ、筋トレ、ダイエット】

こんにちは、パーソナルトレーナーの優です。

 

今回は人間の身体に備わる機能、ホメオスタシス(恒常性)について話していきたいと思います。

 

ホメオスタシスとは?

これは人間の身体を一定の状態に保つ機能です。例えば

  • 気温が変わっても体温は一定に保てる
  • 喉が乾けば水分を欲し、補給しようとする

などホメオスタシスがある事で生命維持が可能になっている部分が大きいです。

人間の身体は一定の状態を保ちたいので変化を嫌います。特に急激な変化は身体にストレスとなって表れます。

  • 転職などの環境変化
  • 過激なダイエット

心理的ホメオスタシスもありますので、いわゆる「三日坊主」も身体が元にいた状態に保ちたいからこそ起こる現象だと言えます。

 

生きていく上で重要、しかし…

この機能があるからこそ人間は健康に生きていけます。

しかしながら自分の気持ち、身体の面で変えたいと思う時この機能が邪魔になります。

ダイエットのリバウンドや筋トレの三日坊主などです。

ホメオスタシスを上手くコントロール出来るようになると自分の環境を変えていくことができます。

 

身体の状態が悪くなるときは?

生活習慣病など病気にかかる時はこの逆が言えます。一時的に強いストレスがかかった時や食べ過ぎが続いた時、身体は今の現状から変えたくないので何かのサインを出しています。

しかし、そのまま続けるとやがてその状況に身体が慣れます。しかし、身体にとってマイナス方向へ慣れる事になるので、やがては病気になったり、太っていったりします。

 

ではどの様にコントロールしていけばいいのでしょうか?

 

身体は急激な変化に抵抗する

前述してきた通り、急な変化は元の状態へ引き戻す力が働きます。急な環境変化などは仕方がないですが、健康増進やダイエットの際は徐々に変えて行くことが大事になります。

  • 運動時間を5分増やす
  • 10個食べていたチョコを9個に減らす

 

など自分でも気付かないくらいの量で変えていく事が大切になります。

自分の変化の幅を理解して効率よくなりたい自分に近づきましょう。