栄養-たんぱく質について

皆さんこんにちは。パーソナルトレーナーの優です。

今回は栄養の事について話していきたいと思います。

皆さんはたんぱく質足りているでしょうか？

「筋肉」はもちろん、骨や血液、内蔵、皮膚など、体の多くの組織は、たんぱく質で構成されています。身体の材料ですね。

厚生労働省の出している日本人の食事摂取基準によれば、たんぱく質の1日平均必要量は

・男性50g

・女性40g

となっています。これを下回ると健康を害する可能性がでてきます。

全く運動しない方でも

・体重✖️0.8〜1.2g/日

くらいの摂取が推奨されます。

定期的に運動をしている方だとそれだけ内蔵や筋肉に負担をかけている為、修復の為にもう少し必要になってきます。

基準は様々ありますが、

・体重✖️1.8〜2.2g/日

くらいの摂取を心がけたいですね。

健康的な身体を維持していく為にもたんぱく質の摂取を心がけましょう(^_^)